便秘虽然说不是病，但是长期的便秘会引起诸多的问题，比如皮肤变糟糕、大量细菌无法排出体外严重的还可能引发直肠癌。尤其是现在进入季候干燥的秋季，便秘的人就越来越多，大家都在寻找更有效的解决便秘的方法，想知道如何引发便意。

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产生便秘的原因：

要想解决问题，还是要从根源入手。产生便秘的根源是什么呢？

1.体内缺乏水分

不能及时补充体内的水分，那么大肠的湿润度不够，大肠内的粪便容易干结，就不容易排出来，这样也就成了便秘。最近气候也开始进入干燥的时期，如果不能及时补充水分就更加容易便秘。

2.饮食习惯不合理

日常饮食过于精细，体内的膳食纤维太少，不利于肠道的蠕动，这样也会造成排便不畅，导致便秘。因此，在日常饮食中我们还是要粗细粮合理搭配，不能一味只是摄入精米精面和荤食，还是要多吃些新鲜的蔬菜和水果。

3.忽略排便的便意

很多时候因为忙碌或是追剧、打游戏，常常有了便意也会忍耐。当经常性的抑制便意，那么再想排便就比较困难了。因此，强忍便意不排便，也会引起便秘。另外，建议养成定时排便的习惯，这样肠道也会更加有规律。

4.暴饮暴食

不注意节制暴饮暴食的话，会增加肠胃的负担，极容易拉肚子或是便秘。

5.饮食太过辛辣

吃的太辣容易上火，伤津液，这样大肠容易因为缺乏津液，引发便秘。爱吃辣的朋友一定要多多喝水，也可以多吃些水果。

如何解决便秘？

长期的便秘会对身体造成较大的危害，因此为了我们的健康，出现便秘一定要注重，并且调整自己的生活饮食习惯，解决便秘的问题。下面我们就来看看生活中怎么解决便秘。

1.多喝水

增加水分的摄入，能滋润大肠，大肠获得足够的水分，就能更好的话缓解便秘。喝水的时候注意少量多次。

2.增加新鲜蔬菜水果摄入

新鲜的水果蔬菜富含大量的膳食纤维，体内膳食纤维越多越能形成体积大一些的粪团，这样更容易排出。此外，新鲜的果蔬还能为我们的身体提供更多的营养。

3.养成规律的排便习惯

可以早上固定的时间去厕所，培养排便的习惯，坚持一段时间后就会培养出良好的排便意识，形成规律顺畅的排便习惯。

4.腹部按摩

如果出现便秘的话，可以尝试对腹部进行按摩的方法来缓解便秘。具体方法：早上起床后，顺时针用力按摩肠道10分钟，很快就会通气排便。

5.增加运动

便秘肯定是因为大肠蠕动缓慢。如果肠道蠕动缓慢或是不蠕动的话，可以做一做运动，帮助大肠蠕动。